Praticar exercícios no pós-parto não é apenas saudável para as mamães, mas podem também fortalecer o vínculo com o bebê se incluídos de forma funcional no seu dia a dia.
A jornada do pós-parto é uma fase extraordinária na vida de uma mulher, repleta de emoções, adaptações e desafios. Enquanto a prioridade principal é cuidar do novo membro da família, também é fundamental dedicar um tempo para a própria saúde e bem-estar, especialmente quando se trata de cuidar do corpo.
Os exercícios funcionais são uma opção excelente para as mulheres no pós-parto, pois ajudam na recuperação do corpo, fortalecimento muscular e proporcionam energia para encarar os desafios diários da maternidade, além de fortalecer o vínculo com o bebê.
Sumário do Conteúdo
A Importância dos Exercícios Funcionais no Pós-Parto
Após o parto, o corpo da mulher passa por um período de recuperação delicado. Os exercícios funcionais se destacam por promoverem movimentos que simulam atividades do dia a dia, contribuindo para o fortalecimento global do corpo sem prejudicar a rotina da mamãe.
Isso não apenas auxilia na reabilitação do assoalho pélvico e da musculatura abdominal, mas também na melhoria da postura, na redução de dores corporais e no aumento da energia.
Os exercícios funcionais podem ser adaptados para integrar os bebês, tornando o momento do treino uma oportunidade para fortalecer os laços afetivos entre mãe e filho, além de oferecer praticidade para as mulheres que precisam conciliar os cuidados com o bebê e a prática de atividades físicas.
Exemplos de Exercícios no pós-parto para Realizar com os Bebês
- Agachamentos com o Bebê – Os agachamentos são excelentes para fortalecer as pernas e o quadril. Segure o bebê de maneira segura e estável, mantendo a postura ereta, e realize agachamentos lentos. Esse exercício pode ser feito com o bebê nos braços ou utilizando um sling para proporcionar maior conforto e segurança.
- Empurrar o carrinho com os pés – Sentada em um local com apoio para a região lombar, faça movimentos de empurrar e trazer de volta o carrinho com os pés, fazendo uma série de 15 empurradas com cada pé e alternando.
- Prancha com Beijinhos – A prancha é um exercício eficaz para fortalecer o abdômen e a região lombar. Deite-se de barriga para baixo e apoie-se nos cotovelos e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto. Convide o bebê para ficar à sua frente e, enquanto estiver na posição da prancha, ofereça beijinhos e interações para estimular o vínculo afetivo.
- Caminhadas com o Carrinho – As caminhadas são ótimas para promover a saúde cardiovascular e aliviar o estresse no pós-parto. Use o carrinho do bebê como um suporte para realizar caminhadas regulares. Essa prática não só proporciona exercício físico, mas também permite que a mãe e o bebê desfrutem do ar livre e da natureza.
- Yoga para Mães e Bebês – A prática de yoga pode ser adaptada para incluir o bebê, promovendo relaxamento, alongamento e fortalecimento muscular para a mãe, ao mesmo tempo em que estimula o desenvolvimento sensorial e motor do bebê. Existem diversas poses de yoga que podem ser realizadas com o bebê, como a postura do gato e da vaca, fortalecendo a conexão entre ambos.
Considerações Importantes
É essencial consultar um médico ou um especialista em saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto, especialmente se a mulher passou por um parto cesariana ou teve complicações durante a gravidez.
Escutar o próprio corpo e respeitar os limites é fundamental para evitar lesões e garantir uma recuperação saudável.
Além disso, é importante ajustar os exercícios de acordo com o ritmo do bebê. Se o bebê não estiver confortável ou demonstrar sinais de desconforto durante os exercícios, é essencial interromper e atender às necessidades do pequeno.
Conclusão
Os exercícios funcionais representam uma oportunidade valiosa para as mulheres no pós-parto, proporcionando benefícios físicos e emocionais enquanto fortalecem a relação entre mãe e bebê.
Essa prática não se limita apenas ao aspecto físico, mas também contribui para o bem-estar mental e emocional da mãe, ajudando-a a se sentir mais confiante e saudável diante dos desafios da maternidade.
Por meio de exercícios adaptados e inclusivos, as mulheres podem incorporar a atividade física em sua rotina diária, aproveitando o tempo com seus bebês enquanto cuidam de si mesmas.
O pós-parto é uma jornada única e os exercícios funcionais se apresentam como aliados importantes nessa fase especial da vida de uma mulher.
Lembre-se sempre de buscar orientação profissional para garantir a prática segura e adequada de exercícios no pós-parto, e permita-se desfrutar desse momento de conexão e fortalecimento mútuo entre mãe e bebê.
Este artigo oferece apenas dicas e exemplos de exercícios funcionais, mas não substitui acompanhamento de um profissional de educação física e principalmente a liberação de seu médico. Se você deseja iniciar um treinamento funcional, é recomendável procurar a orientação de um profissional qualificado para obter suporte personalizado.
Sobre o Autor:
Dimas Harb, é formado em Educação Física e possui mais de 15 anos de experiência na área dando aulas em academias e trabalhando como Personal. Atualmente reside na Turquia e ministra cursos online sobre a saúde do corpo.
Fonte Imagem: Foto Canva
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