A procrastinação é um comportamento com o qual a maioria de nós já lidou em algum momento de nossas vidas. É aquele impulso que nos faz adiar tarefas, muitas vezes importantes, em favor de atividades mais imediatas ou prazerosas.
Mas o que é realmente a procrastinação? Quais são suas causas e os efeitos negativos que ela provoca em nossa vida? E, mais importante, como podemos superá-la e recuperar o controle sobre nossas responsabilidades?
Neste artigo, exploraremos essas questões e apresentaremos técnicas valiosas para combater a procrastinação.
Sumário do Conteúdo
O que é procrastinação?
A procrastinação pode ser definida como o ato de adiar intencionalmente tarefas ou decisões que precisam ser realizadas. Isso pode acontecer por várias razões, como evitar o desconforto, a falta de motivação, a ansiedade, ou a simples busca por prazer imediato em vez de recompensas futuras.
É importante notar que a procrastinação não é necessariamente preguiça. Pessoas que procrastinam muitas vezes podem ser altamente produtivas em outras áreas de suas vidas.
Uma das principais causas da procrastinação está relacionada à dificuldade em lidar com emoções como ansiedade, medo do fracasso, perfeccionismo ou falta de motivação.
Muitas vezes, as pessoas adiam tarefas desafiadoras por temerem o resultado ou por sentirem-se sobrecarregadas pela complexidade da atividade.
Embora possa parecer inofensiva inicialmente, a procrastinação pode ter consequências significativas em nossas vidas.
Como a procrastinação impacta minha vida?
A procrastinação pode ter diversos efeitos negativos em nossas vidas. Alguns dos impactos mais comuns incluem:
- Stress e Ansiedade: Adiar tarefas pode levar a sentimentos de estresse e ansiedade, especialmente quando o prazo se aproxima. A pressão adicional pode ser avassaladora.
- Baixa Produtividade: A procrastinação diminui significativamente a produtividade. Tarefas que poderiam ser realizadas rapidamente se tornam demoradas devido à procrastinação.
- Perda de Oportunidades: Adiar decisões ou ações importantes pode resultar na perda de oportunidades valiosas na vida pessoal e profissional.
- Impacto na Saúde: O estresse crônico relacionado à procrastinação pode ter um impacto negativo na saúde física e mental.
- Culpa e Autocrítica: A procrastinação muitas vezes leva a sentimentos de culpa e autocrítica, fazendo com que o indivíduo não confie em si mesmo e alimente pensamentos destrutivos.
- Sentimento de incapacidade: Quanto menos decisões você toma em virtude da procrastinação, mais incapaz e desmotivado, você se sente. É comum surgirem pensamentos de dúvidas sobre suas habilidades.
- Autoestima prejudicada: Devido a todos os sentimentos negativos direcionados a si, a autoestima é impactada significativamente.
É importante entender que a procrastinação é um hábito que pode ser superado com prática e determinação.
Ao desenvolver habilidades de autorregulação e adotar estratégias para gerenciar o tempo e as emoções, é possível aumentar a produtividade e alcançar um maior senso de realização pessoal.
A chave está em identificar os gatilhos da procrastinação e adotar medidas para enfrentá-los, permitindo uma vida mais produtiva e satisfatória.
O que nos leva a procrastinar?
É extremamente importante compreendermos as origens da procrastinação para conseguirmos agir de maneira eficaz em sua eliminação. Podemos citar, aqui, diversas causas que levam as pessoas a procrastinar e os motivos variam de pessoa a pessoa. Algumas das causas mais comuns incluem:
- Falta de Motivação: Quando você não vê um propósito claro ou valor nas tarefas que precisa realizar, é mais provável que as adie. A ausência de motivação pode ser uma causa significativa de procrastinação.
- Perfeccionismo: A busca pela perfeição pode ser paralisante. Se você tem medo de não fazer algo perfeitamente, é provável que adie a tarefa indefinidamente.
- Falta de Habilidade: Quando não se sente competente ou capaz de realizar uma tarefa. A insegurança pode levar à procrastinação.
- Distrações: Vivemos em um mundo repleto de distrações, como smartphones, redes sociais e entretenimento. Essas distrações podem te impedir de focar no que é realmente importante.
- Autocrítica: Quem procrastina possui uma autoimagem prejudicada pela crítica constante. A pessoa acredita que não é capaz, que nunca irá realizar e por esse motivo desiste ou nem chega a iniciar os projetos com os quais sonha. Ela não se permite iniciar, pois a crença de sua incapacidade é muito maior. Existem pensamentos inconscientes de medo da frustração como: “Já que eu sei que vai dar errado, é melhor não começar para não me frustrar”; “Já que não faço nada certo…”; “Já que sou insuficiente…”
- Autossabotagem: O ato de procrastinar pode ser um “sintoma” da autossabotagem. Devido ao medo relacionado a uma determinada ação, a pessoa tende a procrastinar, se envolvendo em um ciclo destrutivo. E, geralmente o “sabotador” apresenta alguns comportamentos autodestrutivos, dentre eles a procrastinação.
- Ansiedade: A ansiedade em relação a uma tarefa ou a seus possíveis resultados pode levar à procrastinação. A mente ansiosa cria resultados catastróficos que a impedem de seguir com a tarefa. O medo do fracasso é o grande motivo da paralisação.
Aprender a lidar com emoções negativas relacionadas ao trabalho ou às tarefas pode ajudar a reduzir a tendência à procrastinação.
No entanto, o que mais se observa em consultório é um motivo raiz que denominamos de causa primária para esse comportamento tão desafiador e pode ser classificado, única e exclusivamente, como medo de não ser aceito. Todos os outros motivos são derivados dessa causa primária (medo de não ser aceito).
Compreendendo o Motivo Raiz da Procrastinação
Ao observar os pacientes em consultório, é possível identificar que, muitas vezes, por trás do adiamento constante de tarefas e responsabilidades, há uma preocupação subjacente em relação à aceitação. A ideia de que a causa primária desse comportamento é o medo de não ser aceito é uma perspectiva interessante e reveladora.
O medo de não ser aceito pode assumir várias duas formas:
- Necessidade de aprovação externa: Pode estar relacionado ao receio de não corresponder às expectativas dos outros, temendo falhar e ser julgado. Por esse motivo ela não se permite iniciar as atividades ou tomas decisões;
- Necessidade de aprovação interna: Ansiedade gerada pela necessidade de ser perfeito e impecável em tudo o que se faz. Essa inquietação, muitas vezes inconsciente, pode ser o impulso por trás da procrastinação.
Ao se deparar com uma tarefa desafiadora ou com uma situação que exige um desempenho excelente, a pessoa que procrastina pode entrar em um ciclo de adiamento devido ao medo de não ser capaz de alcançar os padrões esperados pelos outros ou por si mesma.
Entender que o medo de não ser aceito é a causa primária da procrastinação pode ser fundamental para lidar com esse comportamento. Dessa maneira, é possível trabalhar na construção da autoconfiança, no desenvolvimento de uma mentalidade de aceitação pessoal e na redução da dependência da validação externa.
É importante notar que outros motivos podem estar associados à procrastinação, como já mencionamos anteriormente. No entanto, muitas dessas razões podem ser derivadas desse medo subjacente.
Também cabe ressaltar que o medo subjacente a que estamos nos referindo está relacionado com a procrastinação paralisante que impede o indivíduo de realizar até as tarefas cotidianas.
A terapia e a autorreflexão podem ser ferramentas valiosas para a análise dos motivos de cada indivíduo e até para lidar com o medo de não ser aceito, se for o caso, e, consequentemente, com a procrastinação.
A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, pode auxiliar na identificação de pensamentos negativos e na adoção de estratégias para substituí-los por pensamentos mais construtivos e realistas.
Ao trabalhar para desenvolver a autoaceitação e a confiança pessoal, é possível romper com o ciclo da procrastinação e cultivar uma abordagem mais proativa e realizadora diante das tarefas e desafios do cotidiano.
Superando a procrastinação
A boa notícia é que a procrastinação não é uma sentença perpétua. Lembre-se que ela é apenas um comportamento adquirido e pode ser superado, como já mencionado anteriormente.
Existem técnicas eficazes que podem te ajudar a superar esse hábito para que você possa recuperar o controle sobre sua vida. Aqui estão algumas estratégias para lidar com a procrastinação:
- Defina Metas Claras: Estabeleça metas claras e específicas para as tarefas que você precisa realizar. Ter uma visão clara do que você deseja alcançar pode aumentar sua motivação.
- Divida Tarefas em Etapas Menores: Divida tarefas complexas em etapas mais simples e mais gerenciáveis. A cada término de etapa teu cérebro considerará uma tarefa concluída e assim você conseguirá manter o progresso. Essa é uma técnica essencial para a mente ir se habituando com pequenas conquistas.
- Pratique o enfrentamento: Esta, possivelmente, é uma das técnicas fundamentais para combater a procrastinação. A cada vez que você cede ao impulso de se esquivar das suas responsabilidades, independentemente do motivo, está inadvertidamente reforçando o hábito procrastinador. Encarar a resistência em realizar tarefas ou tomar decisões é a chave para superar a procrastinação. O exercício constante desse enfrentamento, seja ele voltado a comportamentos positivos ou negativos, contribui para seu fortalecimento, pois a prática é essencial para o condicionamento.
- Recompense-se: Estabeleça recompensas para si mesmo após a conclusão de tarefas. Isso não apenas aumenta a motivação e torna as atividades menos desagradáveis, mas principalmente cria o significado de realização para a mente. A mente que procrastina está habituada com fracassos e críticas constantes, portanto é essencial ressignificar essas memórias, proporcionando um significado diferente para a atividade a ser cumprida.
- Diminua a crítica sobre você: A autocrítica é parceira constante de quem procrastina, portanto é essencial se recusar a alimentar os pensamentos de crítica. Com a prática dos itens 2 e 3, haverá uma diminuição natural desse comportamento, mas é importante que a pessoa esteja consciente dos pensamentos destrutivos que cria sobre si para ressignificá-los. Ao invés de pensar que você não é capaz, diga: “Estou aprendendo…”; “Estou no caminho…”. Diante de resultados negativos, fique apenas com o pensamento de que, agora, você já sabe como fazer diferente. Portanto diga: “Ah, agora entendi como fazer diferente”.
- Crie um Cronograma: Estabeleça um cronograma realista para suas tarefas. Definir prazos específicos ajuda a manter o foco e evita adiamentos.
- Elimine Distrações: Identifique as principais distrações em seu ambiente de trabalho e minimize-as. Desligue as notificações do seu smartphone, bloqueie sites irrelevantes e crie um espaço de trabalho tranquilo.
- Pratique a Técnica Pomodoro: A Técnica Pomodoro envolve trabalhar por um período de tempo definido (geralmente 25 minutos) e, em seguida, fazer uma pausa curta. Essa abordagem ajuda a manter o foco e a evitar a sobrecarga.
- Desenvolva Hábitos Saudáveis: Mantenha uma rotina saudável que inclua sono adequado, alimentação equilibrada e exercícios físicos. O bem-estar físico e mental é fundamental para combater a procrastinação.
- Mantenha a Perspectiva: Lembre-se de que todos procrastinam de vez em quando. Não seja excessivamente crítico consigo mesmo quando isso acontecer. Aprenda com seus erros e siga em frente.
- Pratique o Autoconhecimento: Essa é a técnica mais importante de todo esse processo. Reconheça suas tendências procrastinadoras e identifique os gatilhos que desencadeiam a procrastinação. Compreender o porquê da procrastinação vai te preparar para superá-la.
Dentre todas essas técnicas, os itens 2, 3, 4 e 10 são essenciais para trabalhar as resistências e permitir que o hábito da procrastinação vá diminuindo até que você consiga extingui-lo de sua vida, ou pelo menos estar consciente do desejo de iniciar uma mudança.
Uma ótima maneira de lidar com a autocrítica é praticar a reprogramação mental que você pode conferir no link acima.
Dessa maneira, procrastinar será uma escolha consciente e não mais um comportamento sobre o qual você não tem controle algum.
Conclusão
A procrastinação é um desafio comum que afeta muitos de nós, mas não é insuperável. Ao compreender as causas da procrastinação e seus efeitos negativos, podemos tomar medidas para combatê-la e recuperar o controle sobre nossas vidas.
Lembre-se de que a procrastinação é apenas um comportamento adquirido e é possível mudá-lo. É muito importante que você reconheça suas tendências e seja gentil, consigo mesmo, no processo.
As técnicas apresentadas neste artigo oferecem um ponto de partida para superar a procrastinação e alcançar maior produtividade e bem-estar.
Com disciplina e a prática constante de se manter consciente dos seus pensamentos, é possível superar a procrastinação.
No entanto, o acompanhamento de um profissional pode ser importante em alguma parte do processo para te ajudar no autoconhecimento e assim desenvolver a consciência dos gatilhos que te levam a procrastinar.
Sobre o Autor
Edneusa Santos é Psicóloga, Hipnoterapeuta e Especialista em Desenvolvimento Pessoal. Atuou por 23 anos na área de Gestão de Pessoas. Atualmente se dedica ao atendimento clínico e ministra treinamentos na área de inteligência emocional.
Imagem: Criação com Midjourney
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Matéria muito importante e de relevância, para quem procura ajuda nesse sentido
Gostei, fez eu me sentir um pouco melhor.
Pode ser uma luz no final do túnel.
Estas dicas me animam bastante, tem momentos que acredito que posso.
Me sinto encorajada e perfeitamente capaz más, quando me encontro dentro da situação, recuo, não vou à diante, temo a crítica. Assim , retorno ao ponto de origem.