Lidar com a pressão do dia a dia nem sempre é fácil. Sabe aquela sensação constante de estar sendo empurrado para além dos limites, como se o tempo estivesse correndo em câmera acelerada enquanto tentamos acompanhar o ritmo?
Pois bem, não é incomum sentir-se sobrecarregado com esse tipo de sensação, especialmente em um mundo onde as demandas são altas e as expectativas ainda maiores.
No entanto, é possível lidar com essa pressão e alcançar altos níveis de desempenho sem sucumbir ao estresse. Nesse artigo abordaremos estratégias para lidar com ela e alcançar alto desempenho.
Sumário do Conteúdo
Compreendendo a Pressão
Primeiramente, é crucial compreender o que é essa “pressão”. Em sua essência, a pressão que sentimos é uma mistura de expectativas internas e externas. As expectativas que colocamos sobre nós mesmos, juntamente com as que os outros têm de nós, combinam-se para criar esse peso sobre nossos ombros.
A pressão pode se manifestar de diversas maneiras: prazos apertados, metas ambiciosas ou simplesmente o desejo de corresponder às expectativas de amigos, familiares ou colegas de trabalho.
No entanto, a pressão em si não é o vilão, mas a forma como lidamos com ela é que faz toda a diferença. Saber lidar com a pressão envolve criar consciência para além dos prejuízos que ela nos traz.
Compreender de onde vem essa pressão que se manifesta em formato de expectativas e desafios é muito importante para estabelecermos as estratégias de atuação. Abaixo algumas fontes de pressão:
- Expectativas Profissionais: Imagine um ambiente de trabalho onde você está constantemente sob a pressão de cumprir prazos apertados, lidar com uma carga de trabalho intensa ou enfrentar exigências de qualidade em seus projetos. Essas expectativas profissionais podem criar uma pressão significativa para entregar resultados consistentes e de alta qualidade.
- Pressão Social: O desejo de se encaixar, corresponder às expectativas da sociedade, da família ou dos amigos também pode gerar pressão. Por exemplo, estudantes podem se sentir pressionados a alcançar boas notas para corresponder às expectativas dos pais ou obter sucesso de acordo com os padrões sociais.
- Autocobrança: A pressão muitas vezes surge de nós mesmos, da busca pela perfeição ou da autocobrança para atingir certos objetivos pessoais. Por exemplo, um indivíduo pode se sentir pressionado a ser sempre produtivo, a conquistar metas ambiciosas ou a se destacar em todas as áreas de sua vida.
A pressão, quando não gerenciada adequadamente, pode levar ao estresse, à ansiedade e até mesmo afetar a saúde mental e física. Ela pode causar sintomas como insônia, fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração, impactando negativamente o desempenho em diferentes aspectos da vida.
Estratégias para Lidar com a Pressão
- Estabeleça Prioridades Realistas – É fácil ficar sobrecarregado quando tentamos abraçar o mundo com as mãos. Definir prioridades realistas é fundamental. Ao estabelecer metas alcançáveis e dividir grandes tarefas em partes menores, a pressão tende a diminuir, tornando as metas mais acessíveis e alcançáveis.
- Pratique a Gestão do Tempo – Gerenciar o tempo é uma habilidade valiosa. Aprender a priorizar tarefas, estabelecer prazos e evitar a procrastinação pode reduzir significativamente a pressão sentida no dia a dia. A utilização de ferramentas de gestão do tempo, como a técnica Pomodoro ou a organização por meio de listas de afazeres pode ser bastante útil para lidar com a pressão.
- Mantenha um Equilíbrio Entre Trabalho e Vida Pessoal – Encontrar um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é essencial para lidar com a pressão. Reserve tempo para atividades relaxantes, hobbies e momentos com amigos e familiares. Esse equilíbrio ajuda a recarregar as energias e a enfrentar os desafios com uma perspectiva renovada.
- Pratique a Autotolerância – É fácil ser duro consigo mesmo quando as coisas não saem como planejado. A prática da autotolerância envolve ser gentil consigo mesmo, compreendendo que todos enfrentam desafios e os erros são oportunidades de aprendizado. A autotolerância reduz a autocrítica, aliviando a pressão interna.
- Adote Hábitos Saudáveis – Uma alimentação equilibrada, exercícios regulares e uma boa noite de sono são fundamentais para lidar com a pressão e o estresse. Cuidar do corpo ajuda a fortalecer a mente, tornando-nos mais resilientes diante das adversidades.
Alcançando Alto Desempenho
Além de lidar com a pressão, o objetivo final é alcançar um alto desempenho. Mas, como podemos fazer isso sem nos sobrecarregar?
- Defina Metas Claras e Mensuráveis – Estabelecer metas claras e mensuráveis é o primeiro passo para alcançar um alto desempenho. Quando sabemos para onde estamos indo e o que queremos alcançar, torna-se mais fácil direcionar nossos esforços na direção certa.
- Foque na Qualidade, Não na Quantidade – Nem sempre mais é melhor. Concentrar-se na qualidade do trabalho produzido, em vez da quantidade, pode aumentar significativamente o desempenho. É importante buscar a excelência em vez de simplesmente tentar fazer mais.
- Aprenda a Dizer Não – Dizer não é uma habilidade crucial para evitar sobrecarga. É tentador querer agradar a todos e assumir cada oportunidade que surge, mas aprender a definir limites é essencial para manter um desempenho consistente.
- Desenvolva Habilidades de Resolução de Conflitos – Encare desafios como oportunidades para desenvolver suas habilidades de resolução de problemas. Isso não apenas aumentará sua eficiência, mas também expandirá seu conjunto de habilidades não apenas para lidar com a pressão, mas para enfrentar qualquer desafio.
Conclusão
Lidar com a pressão e alcançar um alto desempenho sem estresse não é uma tarefa fácil, mas é plenamente possível.
Requer prática, paciência e autodisciplina. Ao estabelecer prioridades realistas, gerenciar o tempo de forma eficaz, manter um equilíbrio saudável e adotar estratégias positivas, é viável atingir altos níveis de desempenho sem sucumbir à pressão.
Lembre-se sempre: o caminho para o sucesso não está apenas em alcançar os objetivos, mas também em como lidamos com o processo para alcançá-los.
Encontre seu ritmo, respire fundo e vá em frente, um passo de cada vez.
Sobre o Autor
Edneusa Santos é Psicóloga, Hipnoterapeuta e Especialista em Desenvolvimento Pessoal. Atuou por 23 anos na área de Gestão de Pessoas. Atualmente se dedica ao atendimento clínico e ministra treinamentos na área de inteligência emocional.
Fonte: Imagem foto Canva
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